開學季，這份健康提示請收好

NO.1

提前做好開學各項準備

1、做好健康（kāng）監測

秋（qiū）季是手足口病、水痘（dòu）、流行（háng）性感冒等傳染性疾（jí）病高發時段，家長要密（mì）切關注孩子及自（zì）身身體狀況，如有（yǒu）不適，及時（shí）就醫，主動告知旅居史、接觸史及（jí）身體異常情況，不要帶病上學。同時配合學校做好（hǎo）兒童入托、入學前預防接種證查驗（yàn），及（jí）時（shí）發現漏種疫苗並進（jìn）行補（bǔ）種。

2、規律（lǜ）作息時間

暑假時間（jiān）長，有些孩子作息不規律，家長應和孩子商議提前3-4天按照學校的作息時間安排起居，按時（shí）準備一日三餐，早睡早起，調整生物鍾，適應開學後的“時差”變化。

3、調（diào）整心理狀態（tài）

暑期結束，重回校園，心理上的不適或焦（jiāo）慮（lǜ）在所難免。建議家長和孩子一起合理規劃（huá）和安排開（kāi）學前這段時間，及時查缺補漏，高質量完成作業。同時，家長可與孩（hái）子共同擬定新（xīn）學期計劃，明確孩子（zǐ）努力的方（fāng）向，幫助孩子樹立信心，讓孩子慢慢調整自己的狀態。家長也可以跟孩子多聊聊學（xué）校生活，喚起孩子對校園生活的向往。

NO.2

培養良好生活學（xué）習習慣

1、保護視力，科學用眼

暑假（jiǎ）期間孩子接觸電子（zǐ）產品的時間比平時明（míng）顯增加，用眼過度（dù）容易導致視力下降，家長要特別關注孩子（zǐ）眼（yǎn）健（jiàn）康。一旦發（fā）現孩子存（cún）在（zài）歪頭視物（wù）、視力下降、頻繁眯眼、擠（jǐ）眼等（děng）近視相關表現（xiàn）或近視度數加深，要盡早帶其到正規醫療機構進行眼部檢（jiǎn）查，及時（shí）采取科學的方法進行矯（jiǎo）正。

家長要注意監督孩子的用眼行為，培養其科（kē）學（xué）用（yòng）眼（yǎn）。書寫姿勢要正確，做到“一尺一（yī）拳一寸（cùn）”，即眼與書本的距離要保持一尺以上，身（shēn）體與（yǔ）課桌間保持一（yī）個拳頭的距離，握筆（bǐ）時手指尖和筆尖要保持一寸的距離。連續用眼20分（fèn）鍾，建議做到“3個20”，即閱（yuè）讀等近（jìn）距離用眼20分鍾，向20英尺外（約6米），抬（tái）頭（tóu）遠眺至少20秒以上。

2、堅持運動，增強體質

防（fáng）控近視最安全、經濟、有效的措施是進行戶外（wài）活動。戶外較強（qiáng）的光照強度（dù），可抑製近視的發生。另外，陽光（guāng）可以增加多巴胺的合成（chéng）。多巴（bā）胺的合（hé）成和代謝具有光依賴性，受周圍光照（zhào）亮度、照射時間的影（yǐng）響（xiǎng）。視網膜多巴胺白（bái）天濃度高，夜間較低。所（suǒ）以，建議孩子多在白天進行戶外（wài）活（huó）動。

學校課程（chéng）很多，戶外時間有限，因此，家長要把握好放學、放假的時間，想辦法調動孩子的運動積極性。這就需要全家總（zǒng）動員（yuán）。比如，接送孩子上下學時，盡量使用可以接觸自然光的（de）交通工具，如自行車、公交車（chē）等。選擇體（tǐ）育運動（dòng）項目時，優先選擇戶外項目，如輪滑、風箏、足球、網球、羽毛球（qiú）等（děng）。孩子放學後，可以（yǐ）趁著天（tiān）亮先在戶外玩一會兒，再回家吃飯、寫作業。周末放（fàng）假了，盡量陪（péi）孩子去戶外活動，創造機會帶孩子爬山、滑雪、劃船等。

3、合理膳食，營養均衡（héng）

孩子正處於生長發育關鍵期，家長應注（zhù）意飲食的葷素搭配，營養均衡，少（shǎo）（不）吃甜食、油炸食品和碳酸飲料，多食用魚、蝦、雞蛋、牛奶等富含優質蛋（dàn）白（bái）質和深綠（lǜ）色蔬菜及水果等富含維生素的食物。

NO.3

繼續加強學生安全教育

1、持（chí）續嚴防溺水

無（wú）論開學與否，都要繼續監督孩子嚴格遵守嚴（yán）防（fáng）溺水“六不”要求（qiú）：不私自下水遊泳；不擅自與他人結伴遊（yóu）泳；不在無家長（zhǎng）或教師帶領的情況下遊泳；不到無安全設施；無救援人員的水域遊泳；不（bú）到不熟（shú）悉的水域遊泳；不擅自下（xià）水施救。

2、遠離傷害危險

做好孩子的安全常識（shí）教育（yù），注意交通、消防、旅遊安全，獨自居家時加強自我保護，不玩火，防觸電，防燙傷，嚴（yán）禁高空拋物，熟記各類急救求助電話，遇到危險，及時求助。

3、加強食品安全

自覺養成良好的個人衛生習慣，飯前便後勤洗手，注意秋季飲食（shí）飲水衛生，預防（fáng）腸道傳（chuán）染病發生。不吃過期和無生產日期、無質量合格（gé）證、無生產廠（chǎng）家的“三無”食（shí）品。預防食物中毒，不采（cǎi）食（shí）不認（rèn）識的野菜、野果和蘑菇等。

來源：南京市疾病預（yù）防（fáng）控製中心

責任（rèn）編輯：王韋

審核：陳穎

發布：舒喬梓